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El centro del esquí son los esquiadores y cada esquiador tiene un núcleo que debería conocer, cuidar y utilizar, bien.
El núcleo del esquiador, es su centro (* Elemento primordial al que se van agregando otros para formar un todo. /* Parte o punto central de algo material o inmaterial. R.A.E.)
En ingles se dice “core”.
El conocimiento, acondicionamiento y cuidado de nuestro nucleo, puede ser determinante tanto desde el punto de vista fisico, tecnico o mental.
En este articulo, se hace referencia principalmente , a la parte fisica del nucleo como una forma de acercamiento a la importancia de este concepto.
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El nucleo del esquiador, no es un punto concreto, si no mas bien una “zona” que podria tener su origen cerca del ombligo.
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En la zona del nucleo, se localizan los principales organos vitales asi como buena parte de la medula espinal desde donde el cerebro emite y recibe señales para el control del cuerpo.
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La naturaleza protege esta zona mediante huesos y musculos que se articulan entre si combinando fijacion y movilidad.
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El acondicionamineto fisico de los esquiadores, asi como el desarrollo muscular saludable, deberia de partir del nucleo.
La mayoria de las actividades del hombre contemporaneo no facilitan el desarrollo y mantenimiento de esta zona, por lo que se hace necesario realizar actividades compensatorias y mucho mas aun, si practicamos un deporte como el esqui, que somete nuestra estructura corporal a tensiones mucho mayores a las cotidianas, aunque lo practiquemos ocasionalmente y nuestro nivel de exigencia sea bajo.Esto se hace mucho mas importante a medida que aumentamos el nivel de exigencia y la frecuencia en la practica.
Por todo ello se hace importante el conocer, desarrollar y mantener en buena condicion nuestro nucleo para poder esquiar mas seguros, mas tiempo y mejor.
Os propongo una rutina de ejercios diseñados para tonificar y fortalecer nuestro nucleo, mejorar la conciencia y control de esa zona del cuerpo asi como recrear agunos gestos especificos de nuesto deporte.Tambien podeis ver un video demostrativo de la realizacion de los ejercicios.
1. Contracción abdominal.
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2. Contracción de los abdominales oblicuos.
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3. Contracción lumbar.
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4. Elevaciones de hombros.
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5. Contracción cruzada de los abdominales oblicuos.
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6. Contracción cruzada lumbar.
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7. Contracción de abdominales inferiores/ elevación de cadera.
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8. Pedaleos con rotación.
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9. Patadas cruzadas en cruz.
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10. Movilización coxofemoral.
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11. Elevaciones laterales de la pelvis.
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VIDEO:
*Ante la duda, se recomienda hacerse un reconocimiento médico que nos valore si estamos en condiciones de realizar práctica deportiva.
*Este es un ejemplo de entrenamiento que debe ser adaptado a las características individuales e idealmente supervisado por un profesional.
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Nes